前言
和老婆剛忙玩婚禮後，終於可以從事一些自己生活休閒活動，和她一起去參加了徐國峰老師的《跑步該怎麼跑》分享會。 從前年九月開始跑步，當初就只是依照Garmin Coach 的課程進行訓練，持續跑了四個月以後，完成了半馬 sub 2 的目標，而後來持續練習，希望自己能夠保持成績進步，但腳底開始出現疼痛的跡象，卻也不知道該如何解決這些問題，去醫院向復健科醫生請益，也是只是要我做一些拉筋動作，總是徒勞無功。
後來在某天開車聽 Podcast 「跑步不要聽」時，聽到徐國峰老師在分享「姿勢跑法」的相關內容，開啟了我對跑步這項運動的新認知及想法。我才了解到，原來一項這麼純歲的運動，也可以拆解成一個個細節去分析，亦得以讓我們減少運動傷害，更讓跑步成績進步。
何謂姿勢跑法？
只有「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」三個動作
將跑步所有動作只分為這三個動作，反覆在左右腳上執行這三個動作就可以輕鬆達到姿勢跑法，很簡單吧？其中落下完全不需要主動施力，只需仰賴重力的協助即可達到，關鍵跑姿也只是一瞬間的動作切換，唯一需要下意識去執行的就只有拉起這個動作，說簡單是簡單，但要做得流暢、自然，很仰賴身體的活動度及肌力。
步頻180
步頻180的意思是指一分鐘雙腳觸碰地板總計180下，每一秒會碰三下，這是最少要每分鐘180下，倘若體能允許，每分鐘180~190都是可以的。這點會與一般休閒跑者的習慣不太相同，一開始嘗試很容易心跳跳太快而跑不久，但只要持續練習很快就可以達成步頻180以上的目標。腳步的頻率高，容易讓身體保持穩定，也比較不會跨步向前造成腳步壓力過大而受傷，又能降低垂直振幅減少無謂的能量耗損。
腳跟朝屁股方向向上拉起
腳向上拉起，是唯一需要下意識執行的動作，需注意拉起的位置是直接往身體重心（屁股）方向拉起，落下的位置也是一樣，勿將腳掌留在離身體後方，另外亦須避免過度抬起膝蓋及大腿，只須將注意力擺在腳掌拉起即可。
前腳掌先落地
落地應前腳掌「先」落地，不是要跑者掂腳尖跑步，那樣很快就會小腿過度酸痛甚至受傷，前腳掌先碰觸到地板以後，後腳跟也會有順勢微微觸碰到地板的時刻。觸碰到地板的位置為前腳掌遮球部，如果前面的幾個動作都能穩定成立，基本上也只會發生前腳掌落地的情形，因為用腳跟跑步根本拉不起腳掌啊！
上半身保持直立
上半身直立，用意在於完整發揮地心引力的重量，讓身體向前落下，若上半身不直立，而是駝背的狀態，容易讓身體重心停留在腳步後方，無法發揮大自然賦予的重力向前進。
結語
「像原地跑一樣的向前跑。」
這句話是徐國峰老師在以前為其他課程的學生所下的一句註解，我也心有戚戚焉，認識與接觸姿勢跑法以後，雖然目前成績還沒有什麼進步，但能感受似乎前面提到腳底不適的問題竟漸漸解決，在跑步的過程中也不會總是心不在焉，而是能夠將自我意識投放於腳掌向上拉起，讓自己好像在原地跑一樣的感覺，很感謝老婆願意陪我去參加這個課程，真是收穫滿滿。